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        一次跑步該跑多長時間才好?這兩點告訴你答案

        來源:馬拉松跑步   發布時間:2022-05-09 09:14:02

          說到跑步這項有氧運動,相信大家肯定是不會陌生的,但是我們在跑步的過程中,還是會遇到很多各種各樣的問題。就比如這樣的一個問題,那就是一次跑步該跑多長時間才好?對于這個問題,小編我想說的是,我們一次跑步的時間要根據自身情況而定。

          那么接下來,小編我就給大家介紹兩個個關于這個問題的要點,希望能夠在一定程度上,有效的幫助到大家。

          一.循序漸進

          對于我們很多的跑步新手來說,如果沒有什么健身訓練經驗,體能比較差的話,在這種情況下,就盲目的去進行大強度,大訓練量的跑步運動的話,那么自己的身體是很可能會受不了的。

          所以說,如果我們的體能比較差,還是一名跑步小白的話,那么就需要去遵循慢慢來的原則,也就是循序漸進的原則。

          一般來說,身為一名健身新手,在剛開始進行跑步的時候,進行的時間不宜過長,當我們在跑步的時候,感到明顯的不適時,就應該停下來,不要再莽著去進行了。

          對于我們新手來說,在剛開始的一個星期中,可以跑得慢一些,用很慢的速度去跑步,然后在一次的跑步運動中,持續20分鐘左右的時間即可。

          當我們進行了兩個星期左右的跑步運動以后,就可以去慢慢的增加自己的跑步速度,以及跑步時間了。

          二.時間不宜過長,也不宜過短

          當我們進行跑步已經有了一個月左右的時間以后,已經有了一定的健身訓練經驗以后,我們的跑步時間和跑步速度就基本可以去定下來了。

          如果我們想要在一次的跑步運動中,給自己帶來較好的訓練效果,并且也不至于傷害自己的身體的話,那么就需要去控制自己的跑步時間,不宜過長,也不宜過短。

          對于我們一般人來說,在一次的跑步運動中,用中等的運動強度去進行,然后進行40分鐘到90分鐘之間是比較適宜的。

          因為我們得要知道的是,如果我們一次的跑步時間短于40分鐘的話,那么我們就不會有什么較好的訓練效果,不會幫助我們消耗什么脂肪,也不會較好的增強我們的心肺功能。

          而如果我們一次的跑步時間超過了90分鐘的話,那么自己的身體就,很可能會承受不了這個訓練量,從而出現一些問題或者一些運動性病理狀況。

          最后,我們在跑步的時候,如果有任何不適,應該停下來,走一會兒或者是休息一會兒,千萬不要讓自己強撐,否則自己的身體是很可能會出問題的。

        責任編輯:邢敏

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